do 500 kcal

Po pierwsze, jak jadłeś 2000 kcal, to dołóż na początek 500 kcal, a nie astronomiczną ilość - 1600, daj układowi trawiennemu na przystosowanie się. Kalkulatory, to tylko kalkulatory, trzeba także brać pod uwagę, ile jadło się wcześniej. Dieta jest słaba - za dużo mleka, orzeszki ziemne do wywalenia, tak jak i olej rzepakowy uniwersalny - rzepak [...]

[...] to się męczysz jak się męczysz to spalasz kalorie jak spalasz kalorię to automatycznie potrzebujesz ich więcej ja na twoim miejscu do diety (jeśli ją masz) dodałbym z 500 kcal i zobaczył co się dzieje jeśli nic.. to dodałbym znów 500 aż do momentu przytycia . Jeśli wszystko ruszy to potem to łatwo kontrolować,bo prawdopodobnie jesz po [...]

Deficyt 700 kcal to za duzo. Daj gora 500 kcal. Ogolnie dieta jest ok tylko dorzuc tran, warzywa i zwieksz wegle w posilku potreningowym do 100-120. Ryz najlepiej brazowy (niskie ig)

Dziekuje za cenna wskazowke. Wyszlo mi 2417.492 kcal. Czy od tej wlasnie sumy musze odjac "redukcje" 200-500 kcal? Rozumiem ze caly moj jadlospis jest do bani i musze zaczac od nowa. Nie wiem czy ma to jakies znaczenie, ale 4 dzien podazam za wyzej wymienionym jadlospisem i wgl nie czuje glodu, a ze sniadaniem mam problem ze wzgledu na jego [...]

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal,redukujesz odejmujesz Ok 500 Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

2000 kcal dla młodego, rosnącego nastolatka to głodówka. Dorzucenie 500 kcal z gainera to zły pomysł. Trzeba zaczac jeśc wiecej - szukać produktów o dużej gęstości odżywczej - zamiast ciezkostrawnej owsianki np dac płatki jaglane z dodatkiem owoców, do obiadu tez dorzucic owoc, zamiast tego mało wartościowego koktajlu z mleka i banana dac normalny [...]

Zalozmy ze jadles dotychczas 3500 kalorii (dobrze gydybs wiedzial ile wlasnie jadles kiedy masa szla Ci w gore). na 3500 kalorii przy 4 treningach silowych rosly ci miesnie i masa szla w gore,tluszcz srednio. W takim razie miales nadwyzke kalorii teraz zeby schudnac musisz powoli obnizac kalorie ,tak zeby wiecej spalac niz jesc. Najlatwiej robi [...]

Nanti ta dieta może nie jest dla Ciebie, ale ja napisałem co robi sam Ellis- próbował chyba wszystkiego na sobie raz 10 000 kcal, potem 500 kcal, 2 tygodnie głodówka, 3 lata wegetarianizm, 40 dni samo mięso itd, do tego różne warjacje odnośnie treningu. Te doświadczenia na sobie robił przez ponad 40 lat w między czasie zrobił doktorat, więc pewne [...]

PH1964: zalezy jaka redukcja. rok temu, jak robilem z deficytem -500 kcal, to od czau do czasu pozwalalem sobie na przyjemnosci browar/lody/kebab... ucinalem poprostu kcal z innych posilkow a i tak 8 cm w pasie poszlo :) (grubas) Co innego na ckd, zjesz cos nie tak i dupa z ketozy. 1 raz to stosuje i nie jest wesolo. Wole do sklepow nie wchodzic :D

No to skoro masz Aby utrzymać wagę tyle kcal, to dodajesz do tego jeszcze 300-500 kcal - zależy jak szybko chcesz tyć, ale im szybciej tyjesz, tym więcej tłuszczu przychodzi wraz z mięśniami ;-D Teraz tylko http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i ułożyć dietę %-) Całą ciekawą resztę znajdziesz tu [...]

[...] tych dodatkowych kcal bądz z pozywienie, bądz z odżywek. teraz dalszy etap wygląda tak, jesli juz wyliczyes dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, doliczyłe do niego powiedzmy 500 kcal i nadal nic, znaczy ze twoja przeminan materii jest bardzo szybka i potrzebujesz wiecej węgli bądź z jedzonka bądź gainerów z duża ich iloscia, tu dobrym [...]

[...] jest 1,1g tłuszczu na kg masy ciała, to po co jeszcze podbijać? Piszecie, że jest za dużo białka i węgli, a dodałem tylko niecałe 150 kcal, gdzie można zrobić nawet do 500-600 kcal nadwyżki, więc jak mam wypełnić dietę samymi kaloriami nie podbijając b/w/t? @Edit: Jaka jest różnica między płatkami owsianymi, a musli? Na opakowaniach różnice [...]

[...] oliwa B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka oliwa 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g twarogu + oliwa warzywa B 31 T 7 W 30 270 kcal + tran na noc Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2010-03-22 15:36:00

[...] to wartość taka, kiedy ty prócz leżenia i pachnienia, nie robisz nic... jest to wartość minimalna, która twój organizm potrzebuje do takich funkcji jak: oddychanie, myślenie... tobie chodzi o CPM (całkowitą przemianę materii), która zależy od twojej aktywności fizycznej w ciągu dnia i dopiero od tego odejmujesz kcal i to nie od razu 500 kcal!

[...] 33/70/14 2 posilek: 33/60/15 3 posilek: 33/55/14 4 posilek: 33/50/20 (potreningowy) 5 posilek: 33/0/0 Potrzebuje okolo 2800-3000 KCAL dziennie, w jakiejs diecie pisalo ze nalezy odjac okolo 500 KCAL wiec wychodzi okolo 2300. Tyle jest... Co do jedzenia to wam nie bede pisal bo nie bede jadl non stop tego samego. Z gory THX za odpowiedzi :)

Tak to mniej więcej wygląda , nie wliczałem tutaj tego jednego posiłku który jest losowy ale zazwyczaj ma z 300-500 kcal oraz nie liczyłem płynów (w tym mleka) i warzyw więc kalorycznie to wyglądałoby chyba dobrze. Co do tego ryżu z mlekiem to jestem już do tego przyzwyczajony a że wystarczy tylko ugotować ryż tym bardziej jest to przyjemny i [...]

Tak więc spozywając taka nieco większą porcje :) podbijam dzienną dietę o standardowe 500 kcal... a "mędrcy z olimpu" zalecają nawet 3 porcje dziennie czyli mam 1200 kcal zapasu(!) Czemu aż tyle??? glownym zadaniem tego produktu jest dostarczeni 1. kalorii 2. bialka w takiej kolejnosci ilosc dostosowujesz do potrzeb wlasnej diety a [...]

[...] Jeżeli nie czekasz na kolejny posiłek ze śliną na brodzie (smakowo) dieta jest do dupy. Ma być smacznie. P.S. - raz w tygodniu zaplanuj cheat meal, którego NIE WLICZASZ do zapotrzebowania. Po prostu masz 500 kcal do wykorzystania na co masz ochotę. Bic MAc? :D Pytaj, Powodzenia Młody :P Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2015-11-18 02:19:49

[...] "dziś lekarz stwierdził u mnie niedoczynność tarczycy". Post był dodany wczoraj wiec wczoraj dostałem diagnozę i leki. Dieta jest ułożona low carb na 3200 kcal (deficyt 500 kcal ). Biegam we własnym zakresie plus w domu ćwiczenia. Nie jestem na bombie. Sama dieta o ćwiczenia puki co. Wczoraj doszła diagnoza i leki euthyrox tab 50mcg. A że [...]

[...] nie silowe. Po treningu silowym lub na czczo dodaj porcje aerobow 4-5 razy tygodniowo po 40-60 min i tu zwroc uwage na tetno, powinno byc w przedziale jaki Ci podalem. Przy 3500 kalorii ciezko bedzie Ci sie odtluscic, to jednak dosc duza ilosc kalorii, jak chcesz zredukowac wage powinienes odjac ok. 500 kcal od aktualnego spozycia. BTW: Podlicz [...]